Снижение дискомфорта при ПМС

Эмоциональная стабильность в период менопаузы

Поддержка сердечно-сосудистой системы

- регуляция гормонального фона, уменьшение раздражительности, перепадов настроения и общей нервозности

- поддержка работы нервной системы, снижение тревожности и напряжения, помогая легче адаптироваться к изменениям

– регуляция сосудистого тонуса, что особенно важно в период менопаузы

Расслабление мышц и снижение спазмов

– расслабление мышц, уменьшение напряжённости в теле и снижение частоты головной боли, часто сопровождающей ПМС

Признаки дефицита магния:

ПМС, менопауза, перепады настроения? Магний поможет справиться!

Нарушения сна и беспокойные ночи

Спазмы, болезненные ощущения в теле

Когда магния в организме достаточно, гормональные изменения переносятся легче, настроение становится ровнее, а самочувствие – комфортнее. Но если уровень этого минерала снижен, могут появляться неприятные симптомы.¹

Гормональные изменения при ПМС и менопаузе могут вызывать усталость, перепады настроения и дискомфорт. Магний играет важную роль в поддержке женского здоровья, способствуя мягкому прохождению этих процессов.¹

Напряжённость, утомляемость, головные боли

Раздражительность и тревожность перед менструацией или в период менопаузы

Оксид, цитрат, хелат -
какая форма магния наиболее предпочтительная?

Оксид, цитрат, хелат, сульфат – множество форм, но все ли они одинаковые?
Некоторые виды магния проходят через желудочно-кишечный тракт практически без усвоения, другие могут вызывать дискомфорт и жидкий стул, а третьи требуют времени, прежде чем начнут работать.

Самая важная характеристика магниевых добавок – биодоступность, то есть способность минерала усваиваться и поступать в клетки. Среди всех форм Ионный магний обладает наибольшей биодоступностью. Он сразу находится в активном состоянии, не требует дополнительных преобразований и поэтому начинает действовать практически сразу, восполняя уровень магния в организме.³

Высокая скорость усвоения определяет эффективность добавок, поэтому Ионный магний может быть более предпочтительным вариантом. Его биодоступность достигает 80-90%, тогда как у хелатов — 50-70%, а у цитрата она составляет всего 30-50%.^1-3

Чтобы поддерживать баланс, важно не только получать магний из пищи, но и выбирать добавки с высокой биодоступностью

Цитрат магния

Магний цитрат является одной из наиболее распространённых форм, часто рекомендуемой из-за его умеренной биодоступности.

Однако исследования показывают, что его усвоение составляет лишь 30-50%, что делает его менее эффективным в сравнении с ионной формой. Кроме того, цитрат обладает слабительным эффектом, что ограничивает его использование при длительном приёме.^1-3

Магний хелат (глицинат, тауринат) демонстрирует лучшую усвояемость по сравнению с цитратом — около 50-70%.

Благодаря связыванию с аминокислотами, он менее раздражает желудочно-кишечный тракт и реже вызывает побочные эффекты. Однако его усвоение все равно уступает ионной форме, особенно в ситуациях, требующих быстрого восполнения дефицита.^1-3

Магний в хелатных формах (глицинат, таурат, малат)

Ионный магний является наиболее легко усваиваемой формой, поскольку он находится в растворе в свободном виде, что позволяет ему моментально проникать в клетки без дополнительных превращений.

Исследования показывают, что Ионный магний в 2,7 раза эффективней цитрата в повышении концентрации ионов магния в клетках. Это делает его более эффективным при восполнении дефицита магния.^1-3

Ионный магний

купить

Источники:

1. Park H., Parker G., Boardman C. et al. A pilot phase II trial of magnesium supplements to reduce menopausal hot flashes in breast cancer patients // Support. Care Cancer. 2011; 19(6): 859–863.

2. Падыганова А.В. Роль неорганических солей магния в клинической практике // Лекарственные средства и рациональная фармакотерапия. 2023; 3(8): 20-25. doi: 10.56356/27827259_2023_08_20

3. Magnesium // National Institutes of Health [Электронный ресурс] / URL: 2022. https://ods.od.nih.gov/ factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ [Дата обращения: 31.03.2025].